Měl bys plavat, měl bys plavat aneb Jak vás plavání může udržet fit v jakémkoliv věku

“Měl bys plavat, měl bys plavat, měl bys plávat, plávat, plávat, když nevíš co, tak plav!” To radí rybička Dory Nemovi v pohádce Hledá se Nemo jako lék na naštvanost nebo smutek. Plavání však není jenom pro ryby. Věnovat se mu mohou také lidé všech věkových kategorií.

Plavání je jednou z nejzábavnějších forem cvičení, která vás může udržet fit v jakémkoliv věku. Bez ohledu na to, zda jste zkušený plavec nebo úplný začátečník, věříme, že plavání vám může přinést mnoho výhod pro vaše fyzické i duševní zdraví.

Pojďte se společně s námi podívat na některé z hlavních výhod plavání. Jak ho můžete začlenit do svého života, abyste zůstali fit a zdraví? Připravte plavecké potřeby a připojte se k našemu plaveckému dobrodružství.

Plavání: trénink pro celé tělo

Plavání je skvělý způsob, jak dostat do pohybu celé tělo. Při plavání se totiž zapojuje velké množství svalových skupin na těle, což přirozeně vede k posílení svalů. Plavání má také pozitivní vliv na kardiovaskulární systém, což může přispět ke zlepšení vaší fyzické kondice.

Obecně můžeme říci, že plavání je ideální aktivitou pro budování svalů. Svaly se totiž při plavání protahují a zároveň dostávají zabrat, když musí opakovaně překonávat odpor vody. Důležité je si však uvědomit, že pokud chcete zhubnout díky plavání a dostat se do kondice, nejlépe uděláte, pokud začnete plavecký trénink kombinovat i s dalšími formami posilování.

Plavání: šetrná aktivita pro klouby

Určitě jste už slyšeli o tom, že voda a plavání jsou ideální aktivitou i pro osoby s tělesným postižením, po úrazu nebo osoby staršího věku. Voda totiž nadnáší, a tím se snižuje riziko zatížení kloubů nebo poranění při sportování.

Plavání je díky tomu považováno za jeden z nejšetrnějších druhů sportování, který může přinést dokonce i úlevu od bolesti.

Plavání: skvělá věc pro psychiku

Důležitou věcí, kterou je třeba o plavání ještě říct, je jeho pozitivní vliv na lidskou psychiku. Pokud budete pravidelně navštěvovat plavecký bazén, můžete prospět i své duševní pohodě. Plavání je zkrátka skvělý způsob, jak nechat odplavat všechny své starosti a zbavit se přebytečného stresu.

Pohyb ve vodě přináší pocit svobody a volnosti. Jde zkrátka o skvělý způsob, jak se odreagovat a zrelaxovat po náročném dni.

Věděli jste, že díky plavání můžete posílit také vzájemné pouto mezi rodičem a dítětem? S dětmi navíc můžete navštěvovat plavecké bazény už od nejútlejšího věku. Víte, jaké výhody plavání pro miminka přináší?

Plavání: lepší držení těla a zvýšení flexibility

Pohyb ve vodě posiluje svaly – to už jsme si řekli. Mimo jiné se jedná o svaly zad, břicha a svaly kolem páteře. Právě posílení těchto svalových skupin se může podepsat i na zlepšení držení vašeho těla.

Kromě toho plavání vede také k vyšší flexibilitě a ohebnosti, protože si parádně protáhnete všechny svaly.

5 tipů jak s plaváním začít (a vydržet)?

Začít s plaváním není nic těžkého. Stačí si pořídit plavky, ručník a vyrazit. Někdy bývá ale těžší u plavání vydržet. Vždy si totiž musíte na plavání najít čas. Něco zabere i cesta na bazén a něco také vysoušení vlasů po uplaveném tréninku. Pokud v bazénu strávíte hodinu, další musíte přičíst na cestu a přípravu.

Jak vydržet? Najít v sobě motivaci? Co nejvíce si ulehčit přípravy?

Najděte vhodné místo

Najít vhodné místo je základ. Výhodu mají lidé žijící ve velkých městech, kde se nachází více plaveckých bazénů a mají z čeho vybírat. Někteří lidé však raději sáhnout po nejbližším bazénu, než aby zkoumali kvalitu všech dostupných služeb. I ta však může hrát svou roli.

Vybírejte plavecký bazén, který co nejlépe vyhovuje vašim potřebám. Důležitou roli může hrát i drobnost, jako otevírací doba. Mnozí si zajdou rádi zaplavat brzy ráno ještě předtím, než se spustí kolotoč povinností, jiní zase večer po práci.

Začněte postupně

Nepřepálit start. To je také velmi důležité. Je nesmysl přijít poprvé na bazén a myslet si, že uplavete padesát bazénů za hodinu. Pokud jste začátečník doporučujeme nedávat si velké cíle, začít spíše pomalu a postupně navyšovat. Důležitější než kvantita je totiž kvalita.

Osvojte si správnou techniku plavání i dýchání

S předchozím bodem souvisí i osvojení správné techniky. Pokud chcete, aby váš pohyb byl co nejvíce efektivní a minimalizovali jste zátěž kladenou na vaše klouby, věnujte se této oblasti tréninku co nejvíce.

Doporučujeme zvážit také konzultaci s trenérem plavání, který vám pomůže nejen s plaveckou technikou. Poradit může i při výběru plaveckých pomůcek. Divili byste se, jak může plavecký trénink ovlivnit výběr správných dámských plavek pro sportovní plavání, výběr plaveckých brýlí nebo čepic.

Stanovte si cíle

Mít cíl, kterého chcete dosáhnout, je tou nejlepší motivací. Pamatujte, že by měl být dostatečně reálný, abyste jej byli schopni naplnit v průběhu několika prvních měsíců. Může jít o zlepšení fyzické kondice, uplavání určité vzdálenosti nebo zlepšení plavecké techniky.

Myslete na pravidelnost

Klíčová je pravidelnost. Bez té nedosáhnete svých vysněných cílů, respektive ne tak rychle, jak si představujete. Dobré je nastavit si plán a ten dodržovat. Chodit plavat můžete například dvakrát nebo třikrát v týdnu. Ve zbylé dny si můžete dopřát jiný druh tréninku nebo odpočinek.

Alena Mrvíková, Obsahový specialista na optimalizaci webů z PoctiveSEO